饿瘦一般是瘦哪儿

时间:2024-02-11 00:11:24
饿瘦一般是瘦哪儿

饿瘦一般是瘦哪儿,饿瘦是指一些想减肥的患者通过节食的方法来达到减肥目的,其实这样是会对身体造成一定的危害。对于饿瘦很多人都不了解,那么现在分享饿瘦一般是瘦哪儿?

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饿瘦是全身瘦。

人体在饥饿的状态下就会动员全身脂肪,逐渐开始消耗脂肪,因饥饿瘦下来,一般都是全身瘦,只是有的部位最后瘦,比如腹部脂肪不容易消耗,是最后才消耗的。

但是对于减肥来说,只是控制饮食达到减肥这种方法太激进了,对身体健康影响较大,长期减肥会导致人体身体抵抗力下降,体质变差,容易引起各种疾病。建议减肥者要科学减肥,也就是运动加控制饮食的方法,一方面体重下降了,一方面可以让体质变好,身体会越来越健康。

通常并不建议减肥人群通过节食的方式减肥,节食的情况下身体消耗的更多是肌肉,因此饿瘦的.是肌肉。肌肉组织中含有较丰富的蛋白质,人体处于饥饿状态时,以消耗糖分为主,脂肪和蛋白质的消耗较小,持续饥饿后机体糖原不足,身体会优先分解肌肉中的蛋白质,以及部分脂肪,并将剩余脂肪保护性储存下来。

因此长期节食,并不会过多消耗身体的脂肪,减下来的是肌肉。此外,通过节食减肥,脂肪细胞由于长时间被抑制,没有获得充足的营养,在恢复饮食时会恢复原来的弹性,加速成长以及扩张。并且因为节食造成的身体基础代谢率下降,会使脂肪开始新一轮的堆积,增加体脂率,反而不利于减肥。


  

因此,建议有减肥需求的人群,建议进行科学、健康地减肥,选择合理饮食、运动等较好的减肥方式,一般在运动进行一定时间后,机体供能会以脂肪消耗为主。在日常生活中应保持清淡饮食,保证营养均衡,减少摄入高油脂、高热量的食物。不要通过节食的方式减肥,不仅达不到减少脂肪的效果,还不利于身体健康。

饿的时候是胃的作用,没有多余的事物分解成葡萄糖供给人体能量,这种饥饿的信息会被反馈给大脑,所以感觉很饿。但是节食减肥久了,一旦机体缺少能量,最先消耗的不是脂肪,而是其他的营养物质,是先从肌糖元开始分解产生能量,就是说先分解肌肉,肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元,然后才是脂肪。

当饥饿时身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降低。为了减少低血糖状态,身体便停止了燃烧糖类物质,开始以蛋白质作为能量来源,由于蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。

用户饥饿后饮食注意事项:

1、柿子:饱腹感较差 ,吃了并不能马上缓解饥饿感,相反由于饥饿时分泌胃液较多,柿子含有较多的果酸,单宁酸,易形成难溶解的凝胶块,不利消化。

2、忌强刺激性食品 空腹进食过辣,过酸,过咸及冷冻等强刺激性食品,这些食品会破坏胃黏膜或肠壁,造成胃肠痉挛,绞痛,诱发胃肠疾病,而对于月经期间的女性,空腹进食强刺激性食品,还会引起月经紊乱,痛经。

3、忌蛋白质含量高的食品:空腹过量进食牛奶,豆浆,鸡蛋,肉类等蛋白质含量高的食品,蛋白质将被迫转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。

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什么是食物的饱腹感?

简单来说,当人们饿了,就会寻求食物,有吃东西的强烈愿望;一旦感觉饱了,就会自动停止进食,一段时间内也不再想吃东西——这就是食物的饱腹感。

哪些因素影响食物的饱腹感?

食物能量密度、体积大小、纤维多少、消化难易等,都会影响食物饱腹感。如下图,在含有同等热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。

以下为200大卡的食物量

同等热量的食物,分量的对比


  

什么是饱腹指数?

为了测试哪种食物能够提供最佳的饱腹感,研究者制定了一个饱腹感等级表,被称为“饱腹指数”(SI),即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。研究发现,膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大,水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高,比较容易“骗饱”胃。

饮食中如何提升饱腹感?

要从两个方面着手,一是改变进食顺序,二是吃饱腹感强又富含营养的食物,这两个方法对于提升饱腹感非常有效。

正确的进食顺序

建议把进食顺序改成先吃蔬菜,再吃主食米饭、面包等,最后吃鱼、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物,空腹吃会令血糖飙升,人体大量分泌胰岛素,促进体脂的合成;而蔬菜含大量膳食纤维,先吃可以预防血糖迅速上升,增加饱腹感,并能抑制人体吸收脂肪。

使用节食减肥时,这两者会都减少,但肌肉减少的会比脂肪更多。

少吃东西或不吃东西,摄入的热量低,让身体处于饥饿状态,自然能消耗脂肪。理论上,这样做是可以消耗脂肪。当身体处于饥饿状态下,出于本能反应,身体会启动保护机制,保护脂肪囤积能量,这样的反应是为了在极度饥荒的时候,不会让人快速饿晕。

所以答案很明确了,身体在饥饿状态下,主要消耗的并不是脂肪,而是肌肉,脂肪只是消耗少量。

节食减肥的危害:

1、减肥不是减重,是减脂肪。脂肪是作为能量储备的,减减问题不是很大。节食下来,自己身体的脂肪,蛋白质什么的,全都减了,而且摄入的营养严重不足,伤害自己的身体。

2、不吃东西,实际自己身体的基础代谢下降了,减肥效果非常差。而且身体处于负营养状态,一旦有新的食物营养摄入,身体第一个反应就是储备,储备。反弹的会更快,除非一辈子节食,否则恢复正常饮食,身体马上开始储备。

3、健康饮食和健康锻炼是一辈子的事情,一时把体重减下来,没有好习惯也就没什么用。

4、很多蛋白质氨基酸人本身是无法合成的,必须通过肉食来获得。如果没有足够的.食物摄入,那么就会发生可怕的事情:人会分解自己的肌肉、内脏等,来得到必须的蛋白质。所以,如果真的节食,那么减下来恐怕包括自己的肌肉和器官。而且,肉类中除了蛋白质,还有很多的人的必须品,比如维生素,矿物质,以及一些其他的物质。其他的食物是很难代替的。

5、节食--反弹--节食--反弹,这样的恶性循环会毁了自己的外形。因为减少了肌肉,身体会瘦下去,但是反弹是储备的是脂肪,主要储存在肚皮和腰臀部。反复这样,除了脸色很差,还会造就一个青蛙身材:细胳膊细腿粗腰大肚皮。

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